انسي الكرش من غير ولا قرش

 بسم الله الرحمن الرحيم

في البداية كده قبل ما نقول لا للكرش 

فالكرش بالذات يعتبر من الأماكن الحساسة للجسم خصوصا للمرأة اما بالنسبة للرجال فهو يختلف حيث ننقسم نحن كرجال الي 

١. مؤيدين للكرش فهو بالنسبة لنا دليل علي اننا ذواقين للطعام صحتنا جيدة وه. مدعاة التفاخر وقد يعتبر رمز الرجوله في بعض الأحيان 

٢. ضد الكرش ولا يحبذون المظهر العام به ويفضلون تناسق الجسم 

لذلك عزيزي القارئ اعتقد انه اذا كنت من المؤيدين لهذا الكرش فعذرا كلامي ليس لك اليوم

اعتقد انني استطيع الان القول

لا للكرش 

بدايتا هل تعلم ماهو الكرش؟ وما سببه؟ 

هو تجمع للدهون في منطقة البطن 

يعتمد ظهور الكرش على تضخّم في البطن وهذا بسبب الدهون المتراكمه في منطقة البطن, تراكم الدهون في هذه المنطقة يعتبر دليل خطر لحدوث الكثير من الامراض وخاصة امراض القلب للتخلص من هذه المنطقة للرجال والنساء 

أثبتت بعض الدّراسات الأمريكيّة أنّه يوجد هناك ارتباط بين الكرش وزيادة احتماليّة تعرّض الشّخص للوفاة إثر إصابته بأمراض القلب، ولذلك نذكر لكم

ثلاث طرق طبيّة جيّدة تجعلكم تتخلّصون من هذا الكرش:

الخطوة الأولى:

 إذا كنت حقّاً ترغب في أن تحرق دهون البطن، وأن تبني عضلات جسمك في آنٍ واحد، عليك أن تمارس التّمارين الرياضيّة ثلاثة أيّام بالأسبوع كحد أدنى.

قم بالتّركيز على تمارينك الرّياضية وعلى التّدريبات الّتي تقوم بتحريك جسمك بالكامل، ومن هذه التّمرينات: تمرين الضغط، ويتوجّب عليك أن تقوم بتكرار كل تمرين تقوم به 15 مرّةً، ومن ثمّ تبدأ من جديد.

لا تنسَ أن تقوم بالفصل بين كلّ تمرين وآخر تقوم به، وعليك أن تقوم بالقفز على الحبل؛ فإنّ هذا التمرين قد يعمل على حرق ما بين 500 إلى 600 سعرة حراريّة.

الخطوة الثانية:

 قم بإنقاص كميّة الملح الّتي تضاف إلى طعامك؛ حيث إنها تقلّل من اختزان الماء داخل جسمك، ومن الأفضل أن تعتمد على التّوابل والأعشاب.

الخطوة الثالثة:

 حاول قدر المستطاع أن تبتعد عن التوتّر وشدّة القلق؛ فإن هذا يعمل على إفراز هرمون “الكورتيزول”، وهوالمسؤول عن زيادة الوزن.

وايضا بعض العادات اليوميه التي يجب اتباعها للمساعدة 

شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد ، والليمون يعمل على تذويب الدهون.

عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة.

الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات.

التقليل من أكل الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات كالخبز الأيض والأرز

المشي على الأقل نصف ساعة يوميا، وشرب الماء أثناء الرياضة

 هناك عدة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذات ومنها :

القفز باستخدام الحبل خمس جولات كل جولة 10 مرات يوميا.

القيام بـ 4 جولات Push up كل جولة 5 مرات يوميا.

الوقوف ثم النزول 3 جولات كل جولة 10 مرات يوميا.

النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول الى زاوية قائمة مع الأرجل ثم النوم مرة اخرى.

 تمرين الدفع لتقوية عضلاتالبطن والأرداف

مارس هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميا وستحصلين على بطن مشدود، وخالٍ من أية ترهلات، بالإضافة إلى عضلات أرداف قوية ، ويمكن عمل هذا التمرين بالطريقة التالية :

استلقي على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.

اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

ادفع ركبتيك تجاه وجهك.

ارفع رأسك عن الأرض.

ابق على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

عود إلى وضع الاستعداد، وكرر التمرين عدة مرات متتالية.

تمارين تقوية عضلة القلب: أولاً ركز على تمارين تقوية عضلة القلب التى تساعدك على فقدان ما لا تحتاجه من سعرات حرارية فى جميع أجزاء جسمك وليس منطقة البطن فقط .

تمارين شفط البطن:

 الخطوة الثانية للتخلص من الكرش هى القيام بتمارين شفط البطن، وهى تمارين سهلة لا تحتاج للذهاب إلى الصالات الرياضية، قومى بشفط بطنك وحبس أنفاسك من 10 إلى 15 ثانية، وكررى التمرين 4 مرات خلال اليوم، ويمكنك القيام بهذا التمرين أثناء العمل أو الجلوس فى المنزل، وستحصلين على نتائج مذهلة.

من 10 لـ 12 كوب مياه فى اليوم: شرب المياه بغزارة من أهم خطوات الحصول على الجسم المثالى بصورة طبيعية، حاولى الحفاظ على معدل ثابت من المياه يومياً، ومن الأفضل التعود على شرب من 10 إلى 12 كوبا كبيرا من المياه يومياً، للتخلص من الدهون وسموم الجسم والحصول على جسم ممشوق، فالمياه هى الحل الأمثل لفقدان الوزن بصورة طبيعية بدون اللجوء إلى التفاصيل المعقدة، كما أنها تخلصك من انتفاخات البطن وتمنحك بطناً مشدوداً.

 تخلص من السكر تجنب السكر بكل أنواعه، اجعلها عادة يومية أن تقوم بتناول أطعمة خالية من السكر، أو بكميات أقل من المعتاد، وحاول التقليل من المواد السكرية والأطعمة المليئة بكميات ضخمة من السكر، وهى الأطعمة التى غالباً ما تزيد من الدهون فى منطقة البطن.

 تمارين اللوح الخشبى قوم بشد جسمك على أرضية خشبية، دون الحاجة للأجهزة، وهو من التمارين السهلة التى يمكنك أداءها يومياً بسرعة وسهولة، قوم بشد جسمك على الجانب الأيمن بصورة مائلة، استند بأحد كفيك على الأرض وشد عضلات الجسم واحتفظ ببطنك مشدوداً لمدة من 30 إلى 40 ثانية، وكرر التمرين أكثر من مرة، وستحصل على نتائج مذهلة فى وقت قصير.

تمارين البطن:

 ليس من الصعب عليك يومياً أداء بعض تمارين البطن السهلة، قوم بالاستلقاء على أرضية جافة، وارفع جسمك لأعلى باستخدام يديك وكرر التمرين 10 مرات متتالية، لشد عضلات البطن، قومى بتجربة التمرين عدة مرات يومياً مع التمرين السابق وستحصل على جسد مشدود فى فترة قصيرة.

ابتعدي عن الأكل ليلاً النوم مبكراً لن يفيدك فقط فى الحفاظ على صحتك وجمال بشرتك ونقائها، بل سيحميك من التعرض لتناول الوجبات الخفيفة ليلاً أو قبل النوم مباشرة، وهى العادة الأسوأ على الإطلاق، والتى تمنحك بعد فترة بطناً مترهلاً، تخلصى من الوجبات الليلة، وحاولى النوم مبكراً، مع الحرص على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بفترة كافية، اتبعى الخطوات السبعة يومياً وستحصلين على جسد مثالى فى أسابيع قليلة بدون كرش، أو جيم أو دايت.

وللحصول على بطن مشدود، ينصح الخبراء بتناول المشروبات التالية:

1- الماء : اجعلي الماء رقم واحد في مشروباتك، حيث إنَّه يجعل أكلك أقل ويزيد من عمليَّة التمثيل الغذائي الخاص بك، ويمكن إضافة الليمون والبرتقال أو شرائح الخيار إلى المياه لإعطائها نكهة قليلاً، ويمكنك أيضاً إضافة النعناع أو الليمون.

2-الزنجبيل: يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي الخاص بك، ويمكن أن يساعد على تقليل الانتفاخ، وإضافة الزنجبيل المبشور إلى الشاي الأخضر أو شربه منفرداً يساعد على الحرق.

3- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة ما يزيد من عمليَّة سرعة الحرق وبالتالي يساعد بطنك على التخلص من الدهون.

4- العصائر: هناك عصائر تساهم في الحرق مثل عصير الأناناس الذي أجريت عليه أبحاث عديدة وأكدت ذلك، كما أنَّها تساهم في بقاء جسمك رطباً.

5- الابتعاد عن شرب السوربيتول وهو التحلية الاصطناعيَّة الموجودة في بعض المشروبات الغازيَّة الخاصة بالحمية، حيث إنَّ هذه المادة ثقيلة على المعدة ولا تهضمها بسهولة .

6- الابتعاد عن الكحول، فشرب الكحول يجعل جسمك يمتنع عن حرق الدهون.

7- ابتعدي عن شرب المياه الغازية؛ لأنَّ الغازات تنتقل إلى أمعائك وتجعلها منتفخة.

 الصحه هي امر مهم جدا لذلك احرص على المحافظه على الوزن في مستوى جيد وذلك عن طريق التخلص من الدهون الزائده وخاصة الدهون في منطقة البطن لما تسببه من امراض متعدده , الحمية والغذاء الصحي مع الحركة وممارسه التمارين الرياضة افضل حل للتخلص من دهون الكرش

وعلم ايها القارئ ان التمارين الرياضيه وتصحيح عادات الاكل والتغيير من الروتين اليومي افضل لك من العمليات الجراحيه حيث انه بالرغم من سرعتها في شفط الدهون ونحت الجسم الا انها لن تدوم دون الإلتزام بما قلنا سابقا 

ولا تنسى أن الوقاية دائما خير من العلاج